trening na siłe i mase

[...] - w. Sobota - Plecy Niedziela - w. Niedziela - w. Brzuch ćwiczę codziennie około 1,5godz przed treningiem, czasami dla zmiany wieczorem. Brzuch: 1. 6 Weidera. 2. Skłony boczne. 3x - 20 3. Podciąganie tułowia leżąc na [...]

jaka dieta na mase jest dobra? jakie pory? co jest zdrowe i racjonalne? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:112 UDO: 58 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: około 160g WEGLOWDANY: około 580g TLUSZCZ: 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 strzałów tescia + 100 tab. mety [...]

[...] tu na forum do oceny. Bez diety trochę się poprawi, ale cudów nie będzie, a po suple nie ma raczej nawet po co sięgać bez diety - i radziłbym go od razu o tym upewnić, że 1. trening 2. dieta 3. suple i tylko taka kolejność, brak jednego punktu wyklucza następne. Tak samo jeśli chce efektów to niech ma porządny plan którego będzie się trzymał. [...]

[...] Wyrażę swoją opinie o Cherry Stems jak może nam pomóc w walce z wolnymi rodnikami. Ten suplement diety może nam pomóc pokonać zmęczenie i brak sił do ciężkich treningów ,a nawet w życiu codziennym. Nasuwa się pytanie „ Jak może nam pomóc przy treningach skoro usuwa jakieś tam wolne rodniki??". Wolne rodniki są bardzo niebezpieczne [...]

[...] podkręcając go na tyle na ile umiem. Zachęcam do przeczytania wstępu bo zajmie to 10 minut a przyda się jeśli zechcesz wykorzystać ten makro. WSTĘP Tym razem posuniemy nasze treningi o krok dalej. W poprzednim makro (jakby co to on -> http://www.sfd.pl/Makrocykl%21%21%21_by_PL%C5%9A_-t274449.html) były same krótkie masówki, każda nastawiona [...]

[...] Na walkę z prawdziwym ciężarem przyjdzie czas! Na początek Jasio musi przygotować swoje ciało do wysiłku fizycznego! Do tego posłuży mu trening ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Jasio po około 4 tygodniach stosowania i Treningu ACT i DIETY coraz bardziej [...]

[...] kulturysty w prostym i łatwym języku. Wiek: Cała przygoda ze sportem powinna trwac juz od najmłodszych lat, lecz z kulturystyką tak do końca nie jest. Aby rozpocząć treningi trzeba byc już "Chłopakiem" a nie "Chłopcem" (Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Myślę, że mając 15 lat można zacząć ćwiczyć ale jeszcze nie z nadludzką [...]

[...] i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest objetosc treningu co jego intensywnosc 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? Dawkuj wg brakow w [...]

Witam! Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć. Właściwie przez całe wakacje ćwiczyłem z kolegami na mojej domowej siłowni (hantle, sztanga, worek treningowy, drążek, ławka). Z 60 kg udało mi się dobić do 61 i ta waga mi się o dziwo utrzymała. Teraz poszedłem do technikum i ze względu na małą ilość czasu przestałem ćwiczyć ale jednak mam zamiar jakoś [...]

[...] którym jest Jay Cutler, zadano pytanie, co jada i co robi, aby tak wyglądać, Jay oznajmił: „Osiem posiłków dziennie, średnio co 2 godziny, do tego katorżniczy trening i dużo odpoczynku.” Dyskretnie przemilczał zaś temat całej wiedzy tajemnej, a o żadnych odżywkach i suplementach nawet nie wspomniał. Dzienna liczba kalorii [...]

Witam! Kreatyna może służyć zarówno przy cyklach na masę jak i siłe. a to do czego nam posłuży zależy od diety, treningu -czyli od naszego nastawienia. Możesz brać ją jeśli mazzsz już odpowiednią dietę , dobrze ułożony trening. Pozdrawiam Zmieniony przez - Dziasu w dniu 2007-09-29 16:13:03

[...] , propozycja cyklu: 1. na masę - dużo żarcia, o wiele więcej niż do tej pory. przed snem wciśnij twaróg, rano owies. 2. na siłę - dobry plan to podstawa, zapraszam do działu trening 3. na rzeźbę - trochę mniej żarcia niż w pkt.1, trochę inny plan niż w pkt.2, no i może trochę pobiegać albo porowerować będziesz musiał. suple olej, bo to drogi i [...]

[...] aby którys z kolegów z forum pomógł mi w ułożeniu planu .. na siłowni jestem żółtodziobem w takich sprawach a chcialbym zacząć od zwiększenia masy i siły, stawiałbym na trening barków,pleców,klatki,brzucha.. oczywiscie nie chodze na siłownie po to by szpanowac przed "laskami" lub dla "szpanu" jakoby robi to 90% ludzi w [...]

pomysł realny, aczkolwiek trudny do zrealizowania. jesli zalezt ci na sile, to czemu robisz trening na tzw "mase"? stack kreatynowy jest dobrym rozwiazaniem przy twoich zalozeniach, ja jednka połśączyłbym go najpierw z termogenikiem (TSe), nastepnie, przy koncowce - z Thyrothermem. Nie wiem ile masz tego cp, ale jak zejdziesz z cp, to [...]

[...] na siłownie czasu brakowało. (Wcale go nie było) Nigdy nie ćwiczyłem bardzo intensywnie. Bardziej dla zdrowia i rozrywki, niż dla wyników. Ale chciałbym zacząć intensywny trening. Pytanie więc. czy mając 35 lat, srednią kondycję, mozna jeszcze zaczynać poważniej trenować. Zbudować masę i siłę, czy zająć się lepiej spacerami po parku i sportami [...]

[...] Poniedzialek klata-sztanga 8serii po 3/4 pow. rozpietki 2s.x10-15pow. przenoszenie ciezaru nad glowa 2s.x10/15pow. Sroda martwy ciag 5x5pow. wioslowanie sztanga 2x10 Piotek -trening na ramiona (2 cwiczenia po 2 serie po 10 pow. na kazda grupe) przysiadów ze sztanga niemoge robic( problem z kolanami ) na czas siłowki zmniejszam liczbe biegów z 4 [...]

[...] potem masa, potem siła... - po np 2 miesiące każdego) Conjugate: (metoda wymyślona prawdopodobnie przez radzieckich trenerów w latach 70-80, metoda łącząca sposoby treningowe na masę, siłę i moc - w jednym tygodniu/okresie) Undulating: (taką metodę zaproponował choćby WODYN w treningu 15-10-5 - zmiana zakresów powtórzeń z treningu na [...]

mozna robic mase i siłe jednoczesnie w cyklu. osobiscie na mase polecam diete z dodatnim bilansem kalorycznym, na siłę - trening siłowy, dodatkowo z supli wszelkie kreatyny i stacki kreatynowe, ZMA, niektorzy chwala sobie stacki tribulusowe, czasem BCAA w cyklach siłowych. Na redukcje - odwrotnie, dieta z ujemnym bilansem, spalacze (venom, tight, [...]

Jeśli chodzi o trening siłowy do sportu, to trzeba uważać. Może okazać się wielką pomocą i niesamowicie poprawić motorykę, ale jeśli będziesz ćwiczył nieodpowiednio, to równie dobrze możesz pogorszyć swoją sprawność łapiąc niepotrzebną masę. Moim zdaniem podstawą jest ćwiczenie "ruchów", a nie "mięśni". W takim treningu nie [...]

[...] sztangą ( nie mam zielonego pojęcia po co robisz z hantlami ??? chodzi ci o mase??) musisz robić triceps. Ja to bym proponował tak jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to: - 1 trening przeznaczył na ciężkie wyciskanie i ciężkie dociskanie na maxymalnych ciężarach na których dasz rade zrobić 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu [...]